
Anne karnında bebekler plasenta aracılığıyla annesinden aldığı besinlerle dokuz ay boyunca her geçen gün büyür ve gelişir. Bu yüzden hamilelik boyunca annenin beslenmesi çok önemlidir. Anne adayı ne kadar sağlıklı, düzenli ve dengeli beslenirse, dünyaya gelecek bebek de o kadar sağlıklı olmaktadır.
Peki Nelere Dikkat Etmeliyiz?
1. Özellikle pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri ve çiğ et, tam pişmemiş yumurta, pişmemiş deniz ürünleri, iyi yıkanmamış sebze ve meyveler düşük, erken doğum ve anne karnında ya da doğumdan sonra bebek ölümlerine yol açan listeria enfeksiyonuna neden olabilir.
2. İşlenmiş et ürünlerinin pek çoğunun yüksek miktarda sodyum içermekle birlikte raf ömrünü uzatmak için içine katılan katkı maddelerinin yanı sıra çok fazla yağ, tuz ve şeker ihtiva eden konserve tarzı yiyeceklerden hamilelik esnasında uzak durulmalıdır.
3. Net bir şekilde ifade etmek gerekirse hamilelik esnasında bitki çayları tavsiye edilmemektedir. Adaçayı, sinameki, fesleğen, maydanoz gibi bitkilerin çayları hamilelikte düşüğe sebep olabileceği için uzak durulmalıdır.
4. Kahve başta olmak üzere çay, kahve ve kakao kafein içeren içecekler günde 1 veya 2 fincanı geçilmemek kaydıyla tüketilebilir.
5. Hamilelik esnasında alkol tüketimi, erken haftalarda bebeklerde anomaliye neden olan fetal alkol sendromuna sebep olabilir. İlerleyen haftalarda gelişme geriliği yapan alkol, kesinlikle hamilelik esnasında tüketilmemelidir.
6. Hamilelikte midye, istiridye, karides gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ve kılıç balığı, köpek balığı, kiremit balığı ve uskumru gibi balıkları; bebeğin sinir sistemine zarar verebilecek seviyede ağır cıva metali barındırdığı için tüketilmemelidir.
7. Çok miktarda A vitamini içeren ciğer gebelikte fazla tüketilmemelidir çünkü bebekte zehirlenmeye ve anomalilere neden olabilmektedir.
8. Özellikle yumurta iyi pişmiş olarak tüketilmelidir. Genelde ishal, bulantı, kusma ve halsizlik gibi belirtileriyle giden şiddetli besin zehirlenmesine neden olan salmonella bulaşını engellemek için yumurta az pişmiş yada çiğ tüketilmemelidir.
9. Sigara içiciliği (pasif içicilik de dahil) gebelerde kesinlikle önerilmeyen şeylerin başında gelmektedir. Bebeklerde hem gelişme geriliği hem de düşük doğum ağırlığına neden olmaktadır.
10. Asitli içecekler ve yapay tatlandırıcılı çok şekerli meyve sularından uzak durulmalıdır.
Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?
Gebelikte yeterli ve dengeli kilo alımı hem bebek hem de anne sağlığı açısından çok önemlidir. Hamilelik başlangıcındaki kiloya göre toplamda:
– Normal kiloya sahip gebeler 11-13 kg
– Zayıf gebeler 12-18 kg
– Kilolu gebeler ise 5-9 kg civarında almalıdırlar. Kısacası normal kiloya sahip gebenin haftalık kilo alımı 400-500 g arasında olmalıdır. Özel durumlar haricinde az kilo alımlarında bebekte gelişme geriliği görülebilirken fazla kilo alımlarında ise gebede tansiyona, diyabete ve preeklampsiye (gebelik zehirlenmesi) neden olabilmektedir. Unutmayalım ki, çok kilo almak değil sağlıklı kilo almak önemlidir.
Sağlıkla kalın.